Chữa Trị Mất Ngủ Như Thế Nào Là Đúng Và Hiệu Quả

10602 03/10/2018

Do áp lực công việc học tập và cuộc sống nên tỉ lệ mất ngủ ngày càng gia tăng và trẻ hóa. Vậy nguyên nhân gây bệnh là gì và cách chữa như thế nào là hiệu quả. Chúng ta cùng tìm hiểu để tìm ra một cách chữa bệnh hiệu quả nhất.

1.Nguyên nhân gây mất ngủ

Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ như tuổi tác, căng thẳng lo âu, hút thuốc, rượu bia… từ các đặc tính của các nguyên nhân ta có thể chia làm 2 nhóm:


  nguyên nhân gây mất ngủ

1.1 Mất ngủ do các thói quen sinh hoạt hàng ngày

- Do thường xuyên sử dụng các chất kích thích như rượu bia thuốc lá, café, chè đặc…

- Do bữa tối ăn quá no hoặc ăn đồ  khó tiêu gây nặng bụng làm chúng ta khó ngủ.
- Do giờ đi ngủ thay đổi không theo sinh học như lịch làm việc theo ca không thường xuyên, lịch học tập làm việc thay đổi như ôn thi hay tăng ca…do thay đổi múi giờ như khi đi du lịch đến các vùng có mức chênh lệch múi giờ từ 6-24 giờ. 
- Do căng thẳng lo âu nhiều  trong cuộc sống hàng ngày hay ôn thi học tập căng thẳng. 
 - Do phân bổ giờ giấc ngủ không hợp lý, ngủ ngày quá nhiều. 
 - Ngoài ra, theo sự phát triển tuổi tác tâm sinh lý ở mỗi người, chu kỳ thức ngủ sẽ thay đổi dần. Ở người cao tuổi, thời gian ngủ sẽ ít dần, có khuynh hướng ngủ muộn hơn và thức dậy sớm hơn. Tuy nhiên, vấn đề quan trọng nhất là chất lượng của giấc ngủ, sau khi ngủ dậy phải cảm thấy tinh thần sảng khoái, phấn chấn. 

1.2 Mất ngủ do nguyên nhân thực thể 

đau xương khớp gây mất ngủ

- Do dùng thuốc để điều trị bệnh: Như các thuốc điều trị đau đầu có chứa cafein, thuốc chống viêm như corticoide, thuốc lợi tiểu v.v...
- Do bệnh lý: Cơ thể đang mắc một số bệnh gây ra các triệu chứng làm cơ thể khó chịu gây giãn đoạn giấc ngủ như viêm xoang, tăng huyết áp, đau do viêm loét dạ dày tá tràng, đau do Zona, đau do kích thích thần kinh, đau trong bệnh khớp xương v.v... Việc điều trị phải chú ý vào nguyên nhân gây bệnh. 
- Do loạn tâm thần chức năng hoặc thực thể, hoặc do trầm cảm. 

- Do thay đổi nội tiết trong cơ thể: mãn kinh, tiền mãn kinh…

2. Điều trị bệnh Mất ngủ

2.1 Nguyên tắc điều trị :

Loại bỏ những nguyên nhân chủ quan gây mất ngủ:

Vệ sinh giấc ngủ.

- Điều trị bằng thuốc.

- Điều trị bằng các liệu pháp tâm lý: Thư giãn- thiền, tập dưỡng sinh… 

2.2 Điều trị 

Phương pháp trị mất ngủ không dùng thuốc

-Loại bỏ các nguyên nhân chủ quan gây mất ngủ như: mất ngủ do các bệnh liên quan cần phải điều trị các bệnh đó trước;  mất ngủ do rượu bia thuốc lá, các chất kích thích thì cần hạn chế hoặc bỏ… tùy nguyên nhân mà ta điều chỉnh cho phù hợp.

- Vệ sinh giấc ngủ: Nên tạo tâm trạng thư thái để dễ dàng đi vào giấc ngủ, giường ngủ cần đặt nơi thoáng mát, chăn màn sạch sẽ v.v...

- Thư giãn tâm lý: Đầu tiên cần nhớ rằng sức khoẻ sẽ không ảnh hưởng gì nếu thỉnh thoảng không ngủ đúng 6 hoặc 8 giờ mỗi ngày. Khi lên giường ngủ thì chỉ để ngủ và không làm gì khác (như đọc sách, xem phim, điện thoại ...), nếu không ngủ được sau 10 - 15 phút thì có thể đứng dậy đi làm một việc khác. Những bệnh nhân mất ngủ mãn tính thường rất sợ buổi tối vì họ nghĩ rằng có thể sẽ không ngủ được và thông thường nếu càng lo sợ thì giấc ngủ càng khó đến, do đó hãy nghĩ đến giấc ngủ một cách nhẹ nhàng và thanh thản thì nó sẽ đến một cách bình yên. Nếu trong ngày có những vấn đề chưa giải quyết xong thì hãy gác lại hoàn toàn chờ đến ngày mai giải quyết chứ không nên vừa nằm chờ giấc ngủ đến vừa nghĩ cách giải quyết vấn đề, tập yoga, dưỡng sinh giúp thư giãn tĩnh tâm…

Dùng thuốc để chữa mất ngủ

 thuốc gây ngủ

Tây y: thường sử dụng các thuốc gây ngủ, thuốc chống trầm cảm ở một số người có kèm theo biểu hiện trầm cảm.

Ưu điểm: tác dụng nhanh.

Nhược điểm : dễ gây nhờn thuốc, ngủ mê mệt khi dậy mệt mỏi lù đù.

Đông y:

Nguyên nhân gây mất ngủ theo đông y

- Suy nghĩ hay lao lực nhiều lần làm tổn thương tới chức năng của Tâm và Tỳ vì vậy dẫn đến nguồn sinh huyết dịch bị tiêu hao, không thể dưỡng tâm để tàng thần… sẽ dẫn đến mất ngủ. Nguyên nhân là do tâm tỳ hư mà dẫn đến mất ngủ mà gốc là huyết hư.

- Thận âm bị hao tổn không giao hòa được với tâm dẫn đến chứng tâm thận bất giao, hậu quả là tâm âm hư tâm hỏa vượng mà dẫn đến mất ngủ. Đây là do tâm thận bất giao mà gốc là thận thủy không đủ làm cho âm bất thăng lên, dẫn đến tâm hỏa vượng mà sinh ra mất ngủ. xảy ra ở những người cơ thể bẩm sinh hư nhược, bệnh lâu ngày…

- Ăn uống không hợp lý, dẫn đến thức ăn ngưng trở lại ở trung tiêu, lâu ngày thành đàm hóa nhiệt nhiễu động lên trên dẫn đến mất ngủ.

- Các  nguyên nhân khác dẫn tới mất ngủ như: đột nhiên bị kinh sợ, làm nhiễu loạn tâm thần dẫn đến tâm phiền bất an. Hay ở người trong cuộc sống có nhiều lo toan suy nghĩ căng thẳng, làm ảnh hưởng tới giấc ngủ, ngủ ít hay mê… tình trạng này kéo dài cũng dẫn đến mất ngủ. 

Điều trị mất ngủ theo đông y

- Điều trị mất ngủ đúng cách theo Đông Y là giảm tổn thương ở các tạng Tâm, Tỳ, Can, Thận Âm, giảm suy nhược, bồi bổ cơ thể từ đó sinh ra khí huyết, giúp điều trị từ gốc chứng mất ngủ 


Tags: đau đầu, mất ngủ, điều trị mất ngủ, bài thuốc đông y,

Loading...

Bạn cần tư vấn






Bài liên quan